7 Penyebab sulit tidur Malam Hari

Oleh:   Serhamo Serhamo   |   Juni 26, 2019
Mengatasi sulit tidur
Tidur akan memberi dampak yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Sehingga apabila anda kurang tidur dalam jangka waktu panjang akan dikaitkan dengan beragam penyakit seperti hipertensi, gangguan jantung, dan diabetes. Dengan mencukupkan tidur (minimun 6 jam), badan sehat akan dan bugar sehingga fit dalam setiap saat.

Untuk itu bagi anda yang ingin tetap sehat, sebaiknya mengetahui penyebab kurang tidur itu sendiri. Pada kesempatan ini, Tips Kesehatan Keluarga Bunda telah merangkum yang diantaranya adalah:

Jam tidur yang tidak teratur, seolah-olah acuan malam ini anda tidur jam 12 malam, dan keesokan harinya tidur jam 8 malam sebagai bentuk kompensasi dari malam sebelumnya. Hal ini merupakan Cara yang salam dalam memperbaiki pola tidur. Tutorial yang sempurna adalah apabila malam ini Anda tidur jam 12 malam, untuk keesokan hari jangan pribadi tidur lebih awal dibanding hari-hari normal lainnya. Tahan kantuk sampai jam tidur seakan-akan biasanya. lalu secara perlahan mundurkan jam tidur dan ulangi pola tersebut.

Minum kafein akan menjadi stimulan penahan kantuk dan bertahan dalam tubuh hingga 8 jam. Selain penahan kantuk, kafein juga meningkatkan adrenaline. Untuk itu sebaiknya kopi hanya disarankan diminum di pagi atau siang hari, bukan di malam hari ketika anda ingin tidur.

Sorot cahaya dari lampu hias atau gawai mampu mengganggu tidur anda. Sehingga sebaiknya lampu ini mulai dimatikan dikala anda menjelang tidur.

Tidur bersama peliharaan tidak disarankan, lantaran mampu Makara di tengah malam binatang peliharaan anda terbangun dan menjilati wajah atau melaksanakan hal lain yang tentu akan mengganggu tidur Anda.

Stres, gelisah, gugup merupakan beberapa faktir yang juga bisa mengganggu pola tidur anda. Apabila Anda merasa pola tidur terganggu karena hal ini, segera luangkan waktu untuk rileks, meditasi atau yoga sebelum tidur untuk membantu meredakan kegelisahan tersebut.

Mendengkur adalah salah satu gejala utama dari sleep apnea atau henti napas ketika tidur. Dan perlu anda ketahui, 80 % kasus sleep apnea tidak terdiagnosis lantaran sering tidak disadari. Sebaiknya anda segera konsultasi dengan dokter apabila mendengkur disertai dengan verbal kering, radang tenggorokan, datang-tiba terbangun di tengah malam dalam keadaan sesak napas dan susah fokus.

Berolahraga juga bisa menjadi solusi bagi anda yang mengalami susah tidur, lantaran banyak orang bisa tidur lelap dikala tubuh benar-benar merasa kelelahan. Dan tentu salah satu Cara untuk menciptakan tubuh lelah namun tetap sehat yaitu dengan berolahraga. Olahraga juga mengurangi stres yang membuat seseorang susah tidur di malam hari sehingga membuat kantuk di siang hari.

Ringkasan:

  • Waktu tidur minimum pada malam hari yaitu enam jam,
  • Pola tidur yang tidak teratur akan menyampaikan pengaruh pada jangka panjang,
  • Efek jangka panjang tidur tidak teratur adalah penyakit hipertensi, jantung, dan diabetes.

Tampilkan Komentar